[...] mi w ciagu 4 tygodni doslownie 5cm z pasa (i kilka kg). To tak z doswiadczenia, ze trzeba byc cierpliwym, a w gdy nachodzi zwatpienie to uswiadomic sobie, ze bez diety i treningu byloby o wiele GORZEJ. Idzie zima, wiec nie ma co sie spodziewac szalowych efektow redukcyjnych I tak jeszcze od siebie- z redukcja najwiekszy problem ma nie jelito, [...]
[...] do klatki szeroko nachwytem 20 kg C1. wypady z sztangielkami w rękach C2.uginanie nóg siedząc (na leżąc-nie ma urządzenia akurat) 25-30 kg D. pompki-niestety to robię w domu-póki co to kuleje- i zwyczaj jest mi wstyd robić je publicznie-uczciwie się przyznaję-choć wiem że powinna robić to na treningu dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
[...] być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500 dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak jakoś, i podczas treningu i po założenie 6 tydz. 4 serie 10 powt. A. PRZYSIAD 23/ 26/ 26/ 28-jest mały progres B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18/ 21/ 21/ 21x9 w końcu prawie (poza tą ost. serią ) mam [...]
[...] łapię się na tym, że od kiedy jestem taka wygłodniała zjadam więcej gum do żucia, co tez nie jest dobre-musze to przypinować bardziej jeszcze 1,5 tyg. i czeka mnie zmiana treningu nie wiem na ile mnie w tym poprzecie, ale chciałabym zacząć ciężko trenować-ale tak naprawdę CIĘŻKO-do bólu zrobić te treningi o wiele bardziej intensywne i dorzucić [...]
Obli!!!!!!!! dobrze,że jesteś! dziś specjalnie wyrwałam się z mojego miasteczka, zeby wybrać sie na basen-bo chyba oszaleje bez ruszu tyle dni!masakra-reset plus brak treningu-to dopiero wysilek! także zaraz bede smigac na basenownie... dietka podobna troche do wczorajszej owsiane jablko rodzynki orzechy jogurt saładka białkowa taka jak wczoraj w [...]
[...] wątróbka 30g makaron 20g orzechy włoskie b 1,7-130g t 1,2-90g w 1,8-138g 1870kcal Dziewczyny, czy każdy kobiecy org. reaguje podobnie na trening? Są dziewczyny, które na treningu masowym ładnie lecą z ciałkiem, ale są też takie, których mięsnie "łapią to" i widać, ze przypakowały, pewnie dużo zależy od hormonów? Czy jesli ma się [...]
[...] trening nóg, stwierdziłam, ze dzis zacznę cykl od dnia drugiego-góra+cardio-dzień wysoki na siłce jednak nie było trenera i nie miałby mnie kto asekurować-a skoro w tym treningu mam typowo walczyć o każde powtórzenie-szczególnie te "4", to stwierdziłam , ze szkoda czasu na machanie-od jutra zaczynam normalnie dzień1, czyli dół [...]
[...] ogórek szklarniowy, cebuba rozgotowane z ziołami i przyprawami pomidowy z puszki i cała michę z łakomstwa zgadlam w pospiechu-brzuch się zbuntował-wcale się nie dziwie do treningu chodziłam z balonem ta szparagowa(nie mialam akurat innej mrozonki kupionej i pomidory podniosty mi węgle dziś)oczywiście wliczałam to! 1 KAWA, herbatki rooibos, [...]
[...] wirus mnie dopadł, łamie mnie w całym ciele i mam zawroty głowy strasznie też przy kazdym ruchu boli mnie czesc lędźwiowa kręgosłupa-nie wiem co mogłam wczoraj zle robic na treningu? jestem zła bo so, ndz jestem na wyjeździe, a tu jeszcze mi dzis trening przepada, no i miska dziś jedyną rzeczą którą dopiero przed chwilą przełknęłam jest [...]
[...] nogami usytulowanymi wyżej-ale to nie ten trening 3. PRZYSIAD PRZÓD 35x3/30x6/30x5 bez rekordów 4. PROSTOWANIE NÓG 50kg x5/4/4 jak ost. praktycznie tak jak w wczorajszym treningu, tak i tu, jesli mam planowany zakres powtórzeń 8-10, a robie 4-5, to walczyć, czy zejsc z ciężarem,żeby robić podana liczbę powt.??? i wtedy czy powtórzenia z [...]
O tym akurat wiedziałem ;) - dziś treningu nie było. Rozpiski nie wrzuce, bo właściwie po co? Przecież jest na forum. Trening dla początkujących by Mawashi jest raczej dosyć znany. Dziś już kończę, lecę spać narazie !
[...] ze wypalam sie już psychicznie i potrzebuję regeneracji.Ale to za 2 tygodnie dopiero.Pomagam sobie tyrozyną, czy coś daje nie wiem nawet.. samopoczucie średnie..wypis z treningu: wycisk sztanga w skosie 80*10, 90*8, 100*5, 90* 7 wycisk sztangielki na płaskiej 42* 8, 47* 5, 42* 8, 37* 9 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 powt. Łydki - [...]
[...] odrzucają mnie szczególnie takie fochy że nie przyznam ci racji :-) Dla mnie oznaka pompy świadczy o tym że trenowałem mięśnie tak jak należy, to jest wyznacznik dobrego treningu kolego. Sprawdź lepiej grunt pod stopami :-) Wiem co to trening, wiedziałem od bardzo dawna :D 50 minut, gratulacje :-) Czekam na innych którym zaproponujesz taki [...]
[...] treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y serii". Patrz oceniając cały plan. Wiadomo, że podczas treningu pleców, biceps już swoje dostanie i nie będzie konieczne takie katowanie go, jak gdybyś miał ćwiczyć na oddzielnym treningu. I nie chodzi tutaj tylko o takie [...]
Jak ona sie spisuje na ulicy ?? To zależy co Ci instruktor powie...Jeden wciśnie kit,że po kilku miesiącach treningu nie będzie na Ciebie zawodnika i na ulicy będziesz zamiatał hordami przeciwników,że będziesz umiał obronić się przed atakiem nożem,pałką i w ogóle wszystkim,ale takim ludziom nie wierz.Instruktorzy mądrzy powiedzą Ci,że [...]
[...] i przyjemne. Mnóstwo energii. Kontakt z ludźmi idealny, spokój i opanowanie. Cały dzień czułem się jakiś taki podekscytowany, jakbym dziś urlop zaczynał czy coś %-) Na treningu też jest lepiej. Przede wszystkim lepsza wytrzymałość siła też delikatnie do góry, ale tutaj może mieć wpływ nowy plan na który wskoczyłem. Potliwość znacznie [...]
[...] pierwszym planie dałbym sobie spokój. I robisz tym samym ciężarem. Przynajmniej to jedna z dróg. Czyli np. w 10 masz wszędzie 2 serie. Na dany tydzień masz w wyciskaniu na barki ciężar 60kg. Więc robisz na każdym treningu 2 serie po 10 ruchów ciężarem 60kg. Pozostaje jeszcze kwestia rozgrzewki, bo ot tak z miejsca nie radzę zaczynać treningu.
Witam. Jestem po drugim treningu. Nie wiem co o tym wszystkim myslec bo rece nie bola mnie wogole. Nie sa tez tak duze po tym treningu jak po treningach wczesniej. Triceps wogole mnie nie boli mimo 6 serii wyciskan. A zamiast bicepsa bola mnie bardziej przedramiona. Szkoda, ze nie mam mozliwosci robic pompek na poreczach. Od samych wyciskan [...]
Trzy tygodnie temu na treningu doznałem kontuzji kolana której skutkiem było zerwanie więzadła przedniego krzyżowego i pobocznego piszczelowego. Co dziwne kolano bolało przez mniej więcej 5 minut od momentu urazu. Lekarz na SORze rozpisał mi harmonogram na cztery tygodnie stopniowego powiększania konta zgięcia kolana w ortezie. Po mniej więcej [...]
Po pierwsze, nie wiem z czego wynika skrócenie treningu o dobre 4 minuty. To nie ważne - oczywiście, że czasami zdarza się, że nie zrobisz idealnych 25s przerwy tak do 35/45s jest optymalnie. 25 sekund ma być całkowitego odpoczynku, później zabierasz się za przyjęcie pozycji do ćwiczenia - a nie, że jest 19 a Ty już na drążkach Po drugie, trzeba [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
